مدونة المستشفى الأمريكي

اتبع أسلوب حياة صحي في الواقع الجديد

اتبع أسلوب حياة صحي في الواقع الجديد

لقد علّمت أزمة جائحة كوفيد ١٩ العديد من الناس أن يفكروا في العيش بأسلوب حياة صحي.
الآن يجب أن نعتاد على اتباع نمط حياة مميز وذلك باختيار الأطعمة الصحية والتي ستجعلنا نتمتع بحياتنا بشكلٍ أفضل.

كن صحياً

تناول الأطعمة الصحية الطبيعية، حيث أنها تغذي الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتمنعه من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل إعتام عدسة العين والعقم وحالات التنكس العصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان. الأطعمة الصحية الطبيعية مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية لتحسين مزاجك ومناعتك.
تعتبر الفواكه الطبيعية هي خيار صحي أكثر من العصائر الطازجة. حيث يحتاج جسمك إلى دهون (صحية)، ويحتاج إلى المزيد من البروتين مع تقدمك في العمر.
تقضي الأطعمة المعالجة على العناصر الغذائية مثل الفيتامينات (B) و(C). فهي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة تخلق تأثيرًا سلبيًا ليس فقط على سكر الدم لدينا ولكن أيضًا تزيد من سوء الحالة المزاجية وتزيد من القلق.

تجنب الإجهاد

تجنب الإجهاد وتقلب المزاج ، لأن هذا يثبط من قدرة جهازك المناعي. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة المعززة للمناعة التي تقلل من القلق وتعزز قوة مقاومة الجسم تجاه الأمراض.
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بفيتامين c مثل الحمضيات والفلفل الأحمر تدعم نظام المناعة لديك. كما تمنح الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم وأوميغا 3 الحصانة ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء وتخفيف التوتر والقلق.
تشمل خيارات الأطعمة الغنية بالزنك المحار والمحار وبلح البحر والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة. تحتوي الأسماك مثل سلمون ألاسكا البري على أحماض أوميجا 3 الدهنية. أضف أيضًا التوابل في نظامك الغذائي مثل الزنجبيل والثوم والكركم والفلفل الحار.

نصائح لاتخاذ خيارات مسؤولة:

  • ضع جدولاً زمنيًا وخطط لوجبتك اليومية.
  • استهلك عددًا أقل من الوجبات الخفيفة المصنعة أو عالية الملح أو عالية السكر.
  • قم بتعزيز نظامك الغذائي بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنب الصودا والعصائر عالية السكر. وتناول بدلا منها المياه مع الحمضيات .
  • تناول طعام محبب لك من حين لآخر أسبوعياً- اختر يومًا واستمتع بالطعام الذي تريد ولكن تأكد من عدم وجود جميع العناصر المفضلة لديك في نفس اليوم.

قصص المرضى

مرضانا يشاركونكم تجربتهم في المستشفى الأمريكي