أفضل النصائح حول عادات الأكل الصحية

في عالم اليوم الأكثر وعياً بالصحة، أصبح اعتماد عادات غذائية إيجابية أيسر من أي وقت مضى. رغم ذلك، لا يزال من المهم أن تتذكر أنه يجب على المرء ألا ينجرف ويخلط ما بين أسلوب الحياة الصحي والحميات الغذائية المتطرفة التي قد تتسبب في نهاية الأمر بضرر أكثر من النفع.

إليك 5 نصائح بسيطة لعادات غذائية أكثر صحة.

عامل اللون

الفاكهة والخضروات غنية بالفيتامينات، والمعادن ومضادات الأكسدة التي تؤثر بالإيجاب على الجسم. في الواقع، يرتبط تنوعها وتباينها اللوني بشكل مباشر بالعناصر الغذائية التي تحفل بها، لذا لا تتردد في تحويل طبقك إلى قوس قزح مكتمل العناصر.

تمهل في تناول طعامك

قول ذلك أسهل من تنفيذه، إلا أن اقتطاع الوقت لتناول وجبتك بالشكل المناسب أمر مؤثر على المدى الطويل. فبمضغ الطعام ببطء وتأن، يمكنك فطرياً الاستماع إلى جسمك والابتعاد عن تناول أكثر من احتياجك.

إدارة التوتر

يعد تناول الطعام للتنفيس عن التوتر واحداً من العادات الأشد ضرراً. حاول إيجاد طرق أخرى للتكيف مع المواقف العصيبة وفرّغ توترك دون الاضطرار إلى اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.

حافظ على الترطيب

يحتاج جسمك للماء، ولا يقتصر ذلك عندما يكون الجو حاراً فحسب. الأمر بهذه البساطة. اتخذ جميع ما يلزم للحفاظ على ترطيب جسمك، سواء كان ذلك يعني الاحتفاظ بزجاجة مياه معك أينما ذهبت أو ضبط المنبهات والتذكيرات المنتظمة.

القليل من النظام

عندما يتعلق الأمر بالطعام، فإننا جميعاً نميل للبدء بالجزء المفضل لنا من الوجبة أولاً. عوضاً عن ذلك، جرّب تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أولاً، من خضروات وسلطة وحبوب، وذلك للانتفاع بأقصى قدر من المغذيات قبل أن تشعر بالشبع.